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分享每周必做功課!!

tabata 8分鐘 間歇訓練 (tabata workout 8 minutes)
全身燃燒脂肪，練腹肌，人魚線
健身正妹: 丁小羽: https://www.facebook.com/feather333
健身教練: 洪宏星 https://www.facebook.com/TaiwanAdonis
攝影製作: 楊景皓 https://www.facebook.com/anfer
場地提供: TMMA 雙和館

人體在清醒的時候，不斷消耗著能量。為了控制這樣的情況，身體設有保護機制，也就是讓人體感覺疲倦、想睡覺，以便抑制無謂的能量消耗。這是生物的本能，可以說是極為自然的運作。

【大家健康 2008.03 文／施沛琳】

 有些人可能彎腰綁鞋帶、打噴嚏或起床時，稍微不慎就閃到腰。 

閃到腰是體質虛或脊椎退化的警訊嗎？

失眠，怎麼辦？ 

          說到失眠，我也是苦主。10年前一場嚴重車禍，不只在我胸口留下一道長長的「戒疤」（提醒自己，十次車禍九次快啊！），也讓我深切地體認到，什麼是失眠，以及失眠有多痛苦。

最近正夯的檸檬水，利用檸檬促進新陳代謝，檸檬帶皮切片的做法又很簡單，許多人紛紛跟著喝，不僅清涼解渴，還希望可以改善體質、達到清腸減肥的效果。但是你知道嗎？帶皮浸泡的檸檬水，並不適合腸胃較弱的人飲用！ 

檸檬去綠皮營養不傷胃 

生機飲食達人王明勇指出，這是因為檸檬皮綠色部分所含的精油，容易讓人的胃感到不適。但是檸檬皮裡面也富含許多對健康很好的養分，全部去除太可惜，用熱水沖泡檸檬片，更能釋放出這些對健康有益的成分，削掉一層薄薄的綠皮、保留果皮和果肉之間的白色部分，就能做出有營養又不傷胃的檸檬水！ 

【早安健康／蔡佳芳編譯】

你是否到了晚上覺得肚子空空想吃點什麼，但怕吃太多會胖而不敢吃？於是睡也睡不著，心情也變得煩躁。其實只要掌握幾個選用原則：低卡路里、富含食物纖維、水分的食材，就能沒有罪惡感的吃，不怕減重失敗又能有飽足感！

咳嗽的食療具體的方法如下：

　　風寒咳嗽 ：

　　1、生薑，紅糖，大蒜

懷孕後，不少孕媽咪會為生產做準備，其中之一就是思考是否要存臍帶血？由於臍帶血中含有幹細胞，而幹細胞被視為「再生醫療」的要角，然而，對於幹細胞，孕媽咪的了解程度有多少呢？不妨在思考儲存與否前，先花點工夫認識幹細胞與當前的應用狀況。

科技部政務次長暨台灣幹細胞學會理事長錢宗良，同時也是國立台灣大學醫學院教授，為了讓一般人對於富有潛力卻普遍缺乏推廣教育的幹細胞，有更多的認識，他與幾位學有專精的教授在校內通識教育開設相關課程，提供非生物醫學背景的學生選修，期望透過加強基礎教育，以對幹細胞有正確認知。

依照中國古代的自然哲學——「五行學說」的說法，氣味分五種，五種味道各有其對應的器官及弱點。

（優活健康網編輯部／綜合整理）科學研究證實，人的正常壽命應該可以達到120歲，但是能活到這個年齡的人卻很少。人們只有透過強身健體抵抗疾病的侵襲，才有可能堅持到正常壽命。衰老是不可抗拒的自然規律，但是如果能夠做好飲食保健，就可以延緩衰老，提高生命品質。

1）營養全面，平衡膳食／長期絕對素食會使蛋白質供給不足，導致精神萎靡、反應遲鈍、大腦退化、患癡呆症等。所以，要做到葷素搭配、營養全面、平衡膳食。

2）常吃有益血管健康的食物／如魚類能改善血管彈性，促進鈉鹽排泄；黑木耳及含吡嗪類物質的食物，如大蒜、洋蔥、蔥、茼蒿、香菇、草莓、鳳梨等，能抑制血小板聚集，防止血栓形成。

「黃耆枸杞紅棗湯」療效驚人

■文／孫安迪（免疫學博士、台大醫院主治醫師）
無論古今中外，人們都非常重視養生保健，希望能夠增強免疫力，防範疾病發生。研究證實，黃耆枸杞紅棗湯具有增強及調節免疫力的功能，每日服用可以達到預防疾病及治療效果，也有助於改善自體免疫疾病或病毒引起的免疫性疾病症狀，但是糖尿病患者要注意紅棗用量，以免糖分攝取過多。