讀樂樂不如眾樂樂

【大家健康 2008.03 文／施沛琳】

 有些人可能彎腰綁鞋帶、打噴嚏或起床時，稍微不慎就閃到腰。 

閃到腰是體質虛或脊椎退化的警訊嗎？

易閃到腰者哪些姿勢要避開？想要早日康復又要注意什麼？

以動感舞蹈為號召的藝人，在舞台上扭腰擺臀，卻也常因此閃到腰，楊丞琳就曾為了給歌迷新感受，積極練舞，練到閃到腰。新聞也曾報導，22歲的黃先生，就讀國三時，打籃球閃到腰，隔天起床刷牙、洗臉、吃完早餐後，突然雙腿一軟，癱瘓在床7年，透過復健訓練才有勇氣走出家門。

日常生活中，不小心閃到腰的例子屢見不鮮，有人因打噴嚏，有人因提重物，有人則因做有氧運動、瑜伽、太極導引、彼拉提斯、打高爾夫球……而閃到腰。

「閃到腰」的醫學名稱為「急性腰扭傷」，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師吳建隆表示，這是指一個動作導致腰區疼痛，偏向肌肉層次者，則稱「閃到腰」，其原因有肌肉韌帶的急性扭傷或拉傷。

常急性腰扭傷暗示體質虛？

從中醫角度來看，腎臟較虛者易閃到腰，除了體質虛，平時運動量少、年齡大、常熬夜，且腰椎曾受傷或有椎間盤突出等症狀，也是「急性腰扭傷」高危險群。

體質虛者之所以易閃到腰，主要是肌肉強度不夠、協調性不佳，能做的動作自然有限，此時如果搬重物，肌肉當然易受傷，加上關節穩定度較弱，更增加動作的不穩定。

其次，平時運動量少，會使肌肉無力、萎縮、緊繃，關節穩定度下降。而隨著年紀增長，人體各項身體功能逐漸退化，靈活度自然變小，尤其又有骨質疏鬆、循環障礙等問題，掌管腰與腿的腎臟一虛弱，腰扭傷的狀態更為常見。

另外，做動作當下的身體狀況也會影響扭傷與否，例如：有人平時可背50公斤的重物，但突然一個動作導致肌肉緊繃，或壓力過大，關節一下子不靈活，也易閃到腰。醫師就曾看過一名32歲的快遞人員，平時搬重物都沒事，某日彎腰撿東西，一拉起身就閃到腰，走路或變換姿勢，腰部就劇痛。

反覆「閃到腰」可能長了骨剌？

很多人對於「閃到腰」不以為意，覺得過幾天自然會好，萬芳醫學中心復健醫學部主治醫師邱俊傑指出，「這是錯誤觀念，急性腰扭傷是很重要的身體訊息，可能是脊椎退化的源頭。」

閃到腰若症狀嚴重，無法走路或疼痛超過2周，就可能造成核心肌群功能不正常，若核心肌群功能無法恢復，脊椎便會不穩定、不平衡，日積月累，形成椎間盤突出症或坐骨神經痛等疾病，慢慢走向脊椎退化、長骨剌等。

所以，不要輕忽閃到腰，一次閃到腰，可能是肌肉拉傷，如果反覆閃到腰，表示核心肌群功能可能有障礙，也可能是椎間盤突出症，此時務必前往「復健科」，請醫師評估脊椎與核心肌群的狀況。

【這樣按】腎俞穴

取穴：位於肚臍正後方，脊椎兩側。 
按壓：以食指深按5~10秒，可持續按壓20下。 
功效：可改善腰背痠痛。 

養老穴

取穴：手背內側凹陷處旁。
按壓：以食指深按5~10秒，可持續按壓20下。
功效：減緩腰疼、改善腰部活動力。 

資料來源:大家健康;http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140319/35708531/